{"id":19926,"date":"2019-07-17T15:13:04","date_gmt":"2019-07-17T13:13:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ebookers.ch\/blog-voyage\/?p=19926"},"modified":"2019-07-17T15:13:04","modified_gmt":"2019-07-17T13:13:04","slug":"10-conseils-pour-vaincre-la-fatigue-liee-au-decalage-horair","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ebookers.ch\/blog-voyage\/2019\/07\/17\/10-conseils-pour-vaincre-la-fatigue-liee-au-decalage-horair\/","title":{"rendered":"Comment surmonter le jet lag\u00a0: 10\u00a0conseils pour vaincre la fatigue li\u00e9e au d\u00e9calage horair"},"content":{"rendered":"

Vous aimez voyager mais d\u00e9testez le jet lag? Nous en avons d\u00e9j\u00e0 tous fait l’exp\u00e9rience. La prochaine fois, laissez de c\u00f4t\u00e9 le pinard ou la binche et privil\u00e9giez l’eau! Et suivez ces autres conseils pour vaincre la fatigue li\u00e9e au changement de fuseau horaire.<\/p>\n

    \n
  1. \u00c9vitez d’arriver de nuit<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    La lumi\u00e8re du soleil fait des miracles pour vous aider \u00e0 rester \u00e9veill\u00e9 et alerte, tandis que rester \u00e0 l’int\u00e9rieur ne fait qu’aggraver le jet lag. Choisissez donc un vol qui arrive en journ\u00e9e, de pr\u00e9f\u00e9rence l’apr\u00e8s-midi, puis sortez \u00e0 l’ext\u00e9rieur et allez simplement vous coucher plus t\u00f4t le soir. Vous vous r\u00e9veillerez frais et dispos le matin, en pleine forme pour vos vacances.<\/p>\n

      \n
    1. Choisissez le bon avion<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Pr\u00e9parez-vous \u00e0 r\u00e9viser vos connaissances a\u00e9ronautiques. Avec quelques recherches pr\u00e9alables, vous aurez l’air d’un pro en parlant de syst\u00e8mes d’humidification et d’\u00e9clairage. Les A350 et A380 sont \u00e9quip\u00e9s de syst\u00e8mes d’humidification \u00e0 la pointe de la technologie pour retenir l’humidit\u00e9 et d’un syst\u00e8me de purification qui renouvelle l’air. Leur \u00e9clairage LED cr\u00e9e \u00e9galement des ambiances qui imitent les diff\u00e9rents moments de la journ\u00e9e.<\/p>\n

        \n
      1. Mangez sainement<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Ceux qui souhaitent plus que tout lutter contre le syndrome du d\u00e9calage horaire peuvent essayer de s’alimenter en fonction du fuseau horaire de leur destination quelques jours avant le vol. Mais une mesure aussi radicale n’est pas n\u00e9cessaire. Une bonne r\u00e8gle de base pr\u00e9conise de ne pas manger de nourriture lourde \u00e0 dig\u00e9rer avant de prendre l’avion et une fois en vol. Contentez-vous de petites portions et de repas l\u00e9gers riches en prot\u00e9ines afin de minimiser la fatigue.<\/p>\n

          \n
        1. Levez le pied<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Restez zen! Le premier jour de vos vacances, ne faites pas trop d’activit\u00e9s et r\u00e9duisez au minimum le nombre d’excursions. Au lieu de cela, optez pour une marche tranquille suivie d’un bon souper. Voil\u00e0 une mani\u00e8re id\u00e9ale de vous impr\u00e9gner des curiosit\u00e9s locales tout en prenant vos marques et en vous fatiguant pour tomber ensuite dans les bras de Morph\u00e9e.<\/p>\n

            \n
          1. Bougez r\u00e9guli\u00e8rement et faites des exercices afin de favoriser la circulation sanguine.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Les fiches d’exercices dans les pochettes des dossiers de si\u00e8ges sont l\u00e0 pour une bonne raison, m\u00eame si les couvertures des revues de bord sont souvent plus attrayantes. \u00c9tirez les bras, tournez les pieds et la t\u00eate, levez-vous et d\u00e9placez-vous dans la cabine de temps en temps. Cela favorise la circulation sanguine et diminue la l\u00e9thargie.<\/p>\n

              \n
            1. \u00c9vitez le bar<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Le tintement des fl\u00fbtes \u00e0 champagne \u00e0 une altitude de croisi\u00e8re de 35\u00a0000 pieds peut \u00eatre source de tentations et il est \u00e9vident qu’un verre de vin aide \u00e0 dormir. Mais cet effet s’estompe rapidement et l’alcool provoque une d\u00e9shydratation, rendant plus difficile l’adaptation \u00e0 un nouveau fuseau horaire. Tenez-vous \u00e0 l’\u00e9cart du bar ou contentez-vous peut-\u00eatre d’un seul verre!<\/p>\n

                \n
              1. \u00c9vitez les somnif\u00e8res<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Le mieux est de vous en tenir au dicton \u00ab\u00a0pas de repos malgr\u00e9 la fatigue\u00a0\u00bb pendant le vol. Les somnif\u00e8res peuvent sembler une solution rapide, mais ils ne vous permettront pas de surmonter le jet lag \u00e0 long terme. Au contraire, vous pourriez vous sentir un peu dans le cirage \u00e0 l’atterrissage. Essayez de vous endormir naturellement pendant le vol. Demandez du th\u00e9 chaud et lisez un livre (ou regardez un documentaire ennuyeux).<\/p>\n

                  \n
                1. Passez une bonne nuit de sommeil avant de partir<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Profitez plut\u00f4t d’une bonne nuit de repos la veille du vol. La tactique consistant \u00e0 rester debout dans l’espoir de vous endormir une fois \u00e0 bord ne fonctionne pas. Un sommeil de qualit\u00e9 dans le confort de votre propre lit vaut mieux qu’un sommeil sporadique en avion. Faites de beaux r\u00eaves!<\/p>\n

                    \n
                  1. Coupez le voyage en deux et pr\u00e9voyez une escale pour vous aider \u00e0 vous adapter<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Utilisez la fonction multi-villes d’Ebookers afin d’int\u00e9grer une escale. Ce temps suppl\u00e9mentaire \u00e0 terre permet \u00e0 votre organisme de se reposer plus longtemps et de s’adapter plus rapidement \u00e0 un nouveau fuseau horaire. De plus, faire une escale vous permettra de r\u00e9duire le prix de votre billet d’avion, et vous serez donc gagnant sur les deux tableaux.<\/p>\n

                      \n
                    1. Buvez beaucoup d’eau et \u00e9vitez le caf\u00e9<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      M\u00eame si vous voulez vous donner des grands airs avec un caf\u00e9 \u00e0 la main, comme l’alcool, le caf\u00e9 est un stimulant artificiel qui ne vous aidera pas \u00e0 vous remettre du d\u00e9calage horaire, bien au contraire. Achetez plut\u00f4t une \u00e9norme bouteille d’eau avant l’embarquement et hydratez-vous tout au long du vol. Votre organisme fonctionne toujours mieux lorsqu’il est hydrat\u00e9.<\/p>\n

                       <\/p>\n

                       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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